Como perder peso em 7 kg em 7 dias sem risco para a saúde

Como perder peso em uma semana em 7 kg? Essa pergunta é bastante popular, pois há momentos em que você precisa devolver o formulário em questão de semanas. Para resolver o problema do excesso de peso muitas vezes é necessário com a ajuda de dietas. Cada uma das dietas tem suas próprias características e sutilezas, mas também existem regras gerais que são igualmente adequadas para o período de perda de peso.

Perder literalmente 1 kg por dia é bastante difícil, portanto, apenas aqueles que não têm problemas com o trabalho do sistema cardiovascular, trato gastrointestinal, fígado, rins e também não sofrem de doenças crônicas podem decidir por essa dieta. A perda de peso repentina pode afetar negativamente o trabalho de todo o organismo. Uma pessoa pode sentir fraqueza geral, mal-estar, náuseas, dores de cabeça, etc. Portanto, antes de seguir uma dieta rigorosa, você precisa entender a seriedade de sua decisão. A opção ideal seria uma visita preliminar a um clínico geral ou nutricionista. Se houver doenças ocultas ou crônicas, durante o período de perda de peso elas podem se agravar.

Se você não tem problemas de saúde, perder o excesso de peso não é apenas possível, mas necessário. Para fazer isso, você precisa escolher por si mesmo o tipo ideal de dieta que melhor se adapta a você. Você precisa fazer sua escolha com base em suas preferências gastronômicas. Ou seja, se você não gosta de laticínios, não deve parar em uma dieta proteica ou mono-dieta de kefir. Essas opções de alimentos só podem provocar um colapso em poucos dias, o que levará a um ganho de peso ainda maior.

Regras gerais para perder peso durante a dieta

Regra número 1. Bebemos água!

Seja qual for a dieta que você escolher, não se esqueça do consumo suficiente de água pura. Você precisa beber água ao longo do dia em pequenos goles. Se durante a dieta você praticar esportes, na hora do treinamento você precisará aumentar a ingestão de água. Por exemplo, se um treino dura 1 hora, durante esse período você precisa beber pelo menos 0, 5-1 litro de água. Com a atividade física, a saída de líquido do corpo aumenta, portanto, o volume usado deve ser reposto. A desidratação pode fazer você se sentir tonto, enjoado e fraco.

É permitido beber apenas água pura e purificada. Você não deve dar preferência à água gaseificada, ela apenas provoca apetite e promove o acúmulo de células de gordura devido à presença de dióxido de carbono. Além disso, o refrigerante libera cálcio dos dentes e ossos.

É melhor beber água filtrada ou fervida. Você precisa beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia. Calcular a quantidade individual de água que você precisa beber por dia é muito simples. Para fazer isso, multiplique seu peso em quilogramas por 0, 03. Este coeficiente não foi escolhido por acaso, apenas 30 ml de água por 1 kg do corpo humano. Para que as células do corpo não sofram com a falta de líquido, ele deve ser reabastecido em tempo hábil ao longo do dia. Além disso, a água ajuda a acelerar o metabolismo. Também promove a quebra de gorduras nos tecidos.

Vale ressaltar que antes das 16h você precisa beber ¾ da quantidade total de água que foi destinada para todo o dia. Antes de ir para a cama, você também pode beber um copo de água, pois ajuda a diluir o sangue.

Todas as manhãs é aconselhável começar com 200 ml de água morna com sumo de limão e um pedaço de gengibre. Esta bebida matinal irá ajudá-lo a se animar rapidamente e voltar ao trabalho. Além disso, durante o período de dieta, o corpo experimenta uma falta de vitaminas e minerais, por isso eles precisam ser reabastecidos com frutas e vegetais frescos. O suco de limão ajudará a aumentar a quantidade de vitamina C no corpo, e o gengibre combaterá o excesso de peso com a ajuda de ácidos orgânicos e antioxidantes.

Durante uma dieta rigorosa, a ingestão de água deve ser regular e obrigatória. No início, você pode não querer beber, mas precisa se forçar e se acostumar a beber água. Com o tempo, o corpo se acostumará a esse regime e você se sentirá muito melhor e mais fácil. Não vale a pena interromper o consumo de água em tal quantidade mesmo após o término da dieta. Beber água é a regra principal para perder peso.

Regra número 2. Adicionando vitaminas à sua dieta

Como a dieta durante a dieta é bastante escassa, ela precisa ser reabastecida com vitaminas e oligoelementos. É melhor escolher complexos vitamínicos junto com um nutricionista. Ele deve prescrever as vitaminas certas para você. Portanto, é melhor primeiro passar por um exame geral do corpo com um médico.

Acontece que, ao tomar vitaminas, uma pessoa, pelo contrário, sente-se mal ou fraca. Isso se deve ao fato de que a quantidade de algumas vitaminas no corpo era suficiente e, devido à ingestão de pílulas, sua quantidade excedia a norma.

Para evitar tal situação, dependendo da dieta, você precisa adicionar vegetais frescos, ervas e frutas à sua dieta. A ingestão de vitaminas é obrigatória. Você também pode aumentar a quantidade de vitaminas com a ajuda de coquetéis de vitaminas e oxigênio.

Regra número 3. Comemos com frequência, mas em pequenas porções

Para tornar mais fácil para o estômago digerir os alimentos, deve ser feito com moderação. O tamanho das porções deve ser pequeno, especialmente se for escolhida uma dieta proteica ou de Kremlin. Todo o volume distribuído de alimentos deve ser dividido em proporções iguais para que durante o dia seja possível comer em intervalos de 2-3 horas.

Ao mesmo tempo, é melhor comer frutas na primeira metade do dia e alimentos proteicos na segunda. ¾ da dieta total deve ser de frutas e legumes frescos.

Regra número 4. Esqueça os alimentos fritos!

Durante o período de dieta, é muito importante reduzir o consumo de frituras, por isso é melhor cozinhar no vapor, refogar no próprio suco, assar no forno, grelhar ou papel alumínio. Quanto menos o produto for submetido a tratamento térmico, mais vitaminas ele reterá.

Regra número 5. Reduza a ingestão de sal!

Se você deseja perder 7 kg em uma semana, precisa se esforçar para reduzir a ingestão de sal. O sal é capaz de reter líquidos no corpo, por isso será mais difícil perder quilos extras.

Durante a dieta, é melhor excluir completamente o sal do menu. Pode ser substituído por ervas frescas, temperos, temperos sem sal, molhos e marinadas, ervas aromáticas, etc. O principal é escolher os ingredientes certos para os pratos. Por exemplo, um molho feito de suco de limão, mostarda e ervas secas é ótimo para marinar carne. Para assar peixe, é melhor tomar iogurte natural e misturá-lo com suco de limão, um raminho de alecrim e tomilho. Adicione doces, por exemplo, especiarias como cardamomo, baunilha, canela são adequadas para caçarola de queijo cottage. Para tornar o sabor das caçarolas mais suave, elas podem ser temperadas com molho de creme azedo. Para fazer isso, é melhor comprar creme de leite com uma porcentagem mínima de teor de gordura.

Em vez de óleo de girassol, o azeite pode ser adicionado a pratos e marinadas. É este tipo de óleo que ajuda a reduzir as células de gordura. Você também pode usar vinagre balsâmico, sucos cítricos, iogurte natural sem gordura, sementes de linho, sementes de gergelim, etc. para temperar saladas.

Regra número 6. Vamos iniciar o metabolismo!

Para que o excesso de peso desapareça mais rápido, você precisa estabelecer uma rotina diária da forma mais clara possível. Para fazer isso, todos os dias no mesmo horário para comer, ir para a cama e praticar esportes. Especiarias e temperos quentes também ajudam a acelerar o metabolismo.

Esses alimentos ajudam na digestão, para que os alimentos não permaneçam no corpo por muito tempo. Essas especiarias ajudarão a acelerar o processo de divisão de gorduras: gengibre, pimenta vermelha, pimenta. Os cientistas notaram que a toranja luta perfeitamente com o excesso de peso. Um copo de suco de toranja deve ser bebido pelo menos uma vez ao dia para que o excesso de gordura não se deposite na forma de celulite. De vegetais, o aipo acelera perfeitamente os processos metabólicos e combate o excesso de peso.

Regra número 7. Você pode comer depois das 18h

Durante uma dieta rigorosa, você pode comer a qualquer momento, assim que aparecer uma sensação de fome. Mas a refeição final não deve ser mais tardar 2-3 horas antes de dormir. É melhor fazer uma refeição da noite com o menor teor calórico possível. Durante o período de dieta, isso pode ser 1 maçã ou uma salada.

A fome psicológica não deve ser confundida com a fome física. O conceito de fome "psicológica" refere-se à sensação de quando você quer apenas comer alguma coisa, apesar da última refeição ter sido 30 a 50 minutos antes. Quando você quer apenas comer algo, é melhor beber um copo de água. Claro, não estamos falando de lanches padrão que devem ser durante o dia.

A fome "física" ocorre como resultado de um déficit calórico. Durante o período de dieta, muitos sentem fome, embora essa sensação não deva ser nesse período. A presença de fome é o primeiro sinal de que você escolheu a dieta errada ou reduziu demais a ingestão de alimentos aceitáveis.

Regra número 8. Não se esqueça da atividade física!

Não se esqueça de um estilo de vida ativo. Quanto mais nos movemos, mais rápidos são os processos metabólicos em órgãos e sistemas. Mesmo com as dietas mais rígidas, é necessário dedicar 20 a 30 minutos ao esporte por dia.

Pode ser um exercício simples ou um treino completo. É melhor prestar atenção às cargas de cardio, projetadas para combater o excesso de peso. Estes podem ser: pular corda, girar o bambolê, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar, jogar basquete, vôlei, etc.

dieta proteica por uma semana

Este tipo de dieta é projetado para perder 5-7 kg por semana. É frequentemente usado por estrelas do show business. Ao contrário de outros métodos, durante esse período praticamente não há sensação de fome. Mas esta dieta tem uma desvantagem significativa - a ausência de carboidratos e gorduras na dieta. A ausência prolongada desses elementos pode provocar queda e desbotamento do cabelo, delaminação das placas ungueais e aumento do ressecamento da pele. Para não experimentar tais deficiências alimentares, você precisa beber também complexos vitamínicos, que incluem ácidos orgânicos e vitaminas lipossolúveis.

A dieta proteica é uma das mais diversificadas em relação à escolha dos produtos. Além disso, esta dieta não tem restrições quanto à quantidade de alimentos consumidos. É permitido comer exatamente o quanto o corpo requer. Este tipo de dieta pode ser atribuído a várias dietas mais eficazes, pois o resultado obtido dura muito tempo. Depois de sair dessa dieta, não haverá retorno repentino do excesso de peso.

Para minimizar os danos desta dieta no corpo, você precisa consumir frutas e vegetais frescos. Eles contêm uma grande quantidade de fibras, vitaminas, aminoácidos e oligoelementos.

Para as mulheres, é preciso lembrar que durante o período de uma dieta proteica, você não pode reduzir sua ingestão de calorias para menos de 1300 kcal por dia. Este é o mínimo que toda mulher deveria ter. Para os homens, esse valor é bastante maior - 1800 kcal.

Vale a pena notar que você pode se sentar em uma dieta proteica por não mais que 1 semana. Se você comer um alimento protéico por muito tempo, pode ter inchaço dos rins, aparecimento de pedras e areia nos rins.

O que comemos durante a dieta da proteína?

O arsenal de produtos incluídos no período dessa dieta é bastante amplo e variado. Portanto, pratos podem ser preparados para todos os gostos.

Durante o período da dieta proteica, é permitido usar:

• carne branca (coelho, frango, peru),
• vitela e vaca,
• miudezas,
• frutos do mar,
• peixes do mar e do mar,
• produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura (queijo cottage, iogurte, leite coalhado, fermento, kefir, queijo tofu),
• cereais (exceto sêmola),
• pão integral (não mais de 2 fatias por dia),
• legumes frescos (diferentes tipos de repolho, pepino, abobrinha, tomate, aipo),
• maçãs verdes,
• bagas azedas,
• citrino,
• nozes e sementes,
• chá e café sem açúcar.

Durante este período, você pode comer apenas 30 g de gordura por dia. É melhor usar óleos vegetais, como azeite, linhaça ou gergelim.

Cardápio da semana

Segunda-feira

• Café da manhã - torrada com duas fatias de frango e tomate, chá de ervas
• Segundo café da manhã - 1 maçã
• Almoço - sopa de trigo sarraceno
• Lanche - queijo cottage com frutas
• Jantar - salada de legumes, um copo de kefir

Terça-feira

• Café da manhã - mix de frutas, um copo de iogurte
• Segundo café da manhã - salada de frango com tofu e legumes, temperada com molho de soja
• Almoço - peito de frango cozido, salada de legumes, 1 fatia de pão
• Lanche - caçarola de queijo cottage
• Jantar - um copo de kefir, 1 maçã

Quarta-feira

• Café da manhã - aveia com frutas
• Segundo café da manhã - 1 toranja
• Almoço - costeletas de peixe a vapor, mingau de trigo sarraceno
• Lanche - 1 copo de iogurte
• Jantar - salada de frutas, 1 copo de kefir

Quinta-feira

• Café da manhã - ovos mexidos, café sem açúcar
• Segundo café da manhã - torrada integral com frango assado e legumes
• Almoço - ensopado de legumes com frango cozido
• Lanche - chá de ervas, 1 maçã
• Jantar - arroz integral com peru cozido picante, 1 xícara de kefir

Sexta-feira

• Café da manhã - massa de requeijão com frutas, chá verde
• Segundo café da manhã - salada de maçã e cenoura
• Almoço - borscht, salada de legumes, 1 costeleta no vapor
• Lanche - um copo de iogurte,
• Jantar - filé de perca assado com legumes, chá de ervas

Sábado

• Café da manhã - 2 ovos cozidos, salada de legumes
• Segundo café da manhã - frutas
• Almoço - rolo de frango assado com legumes, mingau de aveia
• Lanche - um copo de massa fermentada, 1 fatia de pão integral
• Jantar - guisado de carne com legumes, chá

Domingo

• Café da manhã - aveia com kefir
• Segundo café da manhã - 1 maçã
• Almoço - fígado de frango estufado com tomate e pimentão, mingau de trigo sarraceno
• Lanche - queijo cottage com frutas
• Jantar - 1 copo de kefir, peixe cozido no vapor

Uma dieta de proteína é uma maneira confiável de reduzir o excesso de peso no menor tempo possível. O principal é seguir as dicas e recomendações indicadas. À menor deterioração do bem-estar, pare a dieta e consulte um médico

Avaliações

1. "O excesso de peso me atormentou por muito tempo, provavelmente por 10 anos eu suportei todos os "encantos" da minha aparência. Eu tinha uma barriga grande, laterais e coxas grossas. Tudo isso me "ajudou" a adquirir um monte de complexos com os quais lutei por muito tempo. Uma dieta de proteína me ajudou a me quebrar. Com a ajuda dela, comecei a perder peso em 5 kg por semana. Eu estava nessa dieta por 2 semanas. Então eu fiz uma pausa por 2-3 meses. Por um ano de tal nutrição com e sem dietas, consegui perder 25 kg de excesso de peso. A principal tarefa era salvar o resultado. Mas eu, para minha surpresa, perseverei e, como resultado, mudei para uma dieta saudável. Agora eu tento manter meu peso na norma, não como frituras e doces. Agora substituo doces e biscoitos por marshmallows, chocolate amargo preto (não mais que 2 fatias), biscoitos de aveia. Eu cozinho biscoitos de aveia por conta própria, sem adicionar açúcar e farinha. Eu simplesmente moo aveia, adiciono 1 ovo, açúcar de baunilha e frutas secas.
   Considero uma dieta proteica uma das melhores maneiras de combater a gordura. O principal é não "ir longe demais" e dar ao seu corpo a oportunidade de trabalhar de maneira normal, sem dieta. Você precisa preservar e fortalecer sua saúde por todos os meios. "
2. "Eu tive que lidar com o conceito de "dieta" nos meus anos de universidade, quando comecei a ganhar peso drasticamente. Por desnutrição, com 165 cm de altura, no final do primeiro ano de estudo, comecei a pesar 80 kg. Essa situação não me agradava e decidi perder peso. No começo eu perdi peso com uma dieta de trigo sarraceno, porque naquela época eu não tinha dinheiro para comprar alguns produtos caros. O resultado dos meus esforços foi - menos 5 kg, mas isso não foi suficiente para mim. Quando voltei para casa no verão, ficou mais fácil lidar com o excesso de peso, pois havia uma abundância de produtos em casa. Sentei-me na dieta do Kremlin, que na época era terrivelmente popular. Durante uma semana consegui perder até 7 kg. O objetivo dessa dieta era comer apenas alimentos proteicos. Mamãe me ajudou de todas as maneiras possíveis em meu difícil negócio, então durante o verão eu não estava mais acima do peso. Claro, agora eu entendo que agi incorretamente, que poderia prejudicar especificamente minha saúde. Mas, provavelmente, essa fase da minha vida foi necessária para mim. Agora eu observo estritamente o que eu como.
3. "Precisava perder 10 kg antes de viajar para a Turquia de férias. Estabeleci essa meta para mim um mês antes das férias. No começo, tentei fazer uma dieta de trigo sarraceno e kefir. Para ser honesto, a sensação de fome não me deixou ir, mesmo quando eu comia este trigo sarraceno cozido 5 vezes ao dia. Provavelmente não é a minha maneira de perder peso. Meu amigo me aconselhou a seguir a dieta Dukan. Eu gostei deste método devido ao fato de que você pode comer diferentes alimentos proteicos. O principal problema era encontrar farelo de aveia. Eu tive que encomendá-los online, mas valeu a pena. O resultado acabou de me conquistar. Eu estava na dieta Dukan por cerca de 2 semanas, mas de alguma forma não senti isso. Eu não senti fome terrível durante esse período, então essa dieta é minha. Agora, quando o excesso de peso me atinge periodicamente, eu uso esse método específico de perder peso. Sentar e passar fome não é para mim. Além disso, durante o período da dieta de trigo sarraceno e kefir, eu poderia facilmente me soltar, porque queria comida normal. Foi especialmente difícil para mim sem chocolate. Mesmo durante minhas mono-dietas, eu estava muito nervoso e com raiva, e durante a dieta Dukan, me sinto normal e calmo. O principal é encontrar sua dieta, que será eficaz e acessível. "